@sınavsayar kişiden kişiye değişmekle birlikte 4 günlük bir program başlangıç için kafi. Kas gelişimi uzun ve meşakkatli bir süreçtir aşırı kas istemiyorum demişsiniz ya o zten çok uzun yıllar çalışarak oluyor isteyip istememekten bağımsız biraz neyse konu o değil değerli dostum sana yeni başladıysan full body bir program uygun olur kaslarının egzersizlere alışmasına yardımcı olmak hamlığı atmak için idealdir bunun haricinde gym lerde en cok görüyorum yeni başladıysanız lütfen öncelikliniz egzersizlerin doğru formda yapılması olmalı onyuzden düşük ağırlıklar 20 25 tekrarlar uygulamalı ilk etap da amacımız doğru formda egzersizssiz yapmayı öğrenmek zira yanlış öğrendiğiniz hareket ağırlık çalışmayan başladığızda sakatlık riskini artıracaktır bir diğer husus beslenme olmazsa olmazimiz spor yapıyorsanız sporcu gibi beslenmelisiniz ideal karbo protein yağ makrolarını tüketmelisiniz ilk etapta bunlar yeterli olur