Bu sorun üzerine epey kafa patlatmış biri olarak;
Öncelikle sorunun psikolojik mi günlük faktörler mi yoksa fizyolojik (B12 eksikliği, kansızlık , uyku hastalıkları vs) mi olduğunu çözmek lazım ki bu işin en zor kısmı zaten.Bence izlenmesi gereken yok ilk olarak günlük faktörleri değiştirip sonuca bir bakman.Eğer çıktı alamıyorsan diğer olasılıklar üzerine yoğunlaş.
-Zinc (max 30gr) + Magn(400-500Mg). + B12 karışımını yatmadan almak sana kaliteli bir uyku sağlayabilirken, uykunu çok derin geçirmene de sebep olabilir.Ama denemeni tavsiye ederim.
-Şu sıralar biraz "gündem supplementi" olsa da Coenzyme Q10 takviyelerine en az 2 ay olmak üzere şans vermek de bir opsiyon
-Bence en önemlilerinden biri yatmadan min. 4 saat önce yemek aktivitesini kesmek ve su dışında başka bir şey tüketmiceksin.Nedeni de sen geç saatte yemek yediğinde ve uyuduğunda vücudun sinidirime devam ettiği için uykuda bunu yapmak vücut için çok daha yorucu olup uyku kaliteni düşürecektir.
-Uyuduğun yer zifiri karanlık ve sessiz olmalı buna dikkat et. Telefonunu yatmadan önce uçak moduna al. Alarmy diye bir program var bu programda alarmda matematik problemi çözmen veya bir şeyin resmini çekmen gerekiyor, erteleme opsiyonunu kaldırabiliyorsun ayrıca, senin açından yararlı olur.
-Günlük makro alımlarına dikkat et, özellikle kaliteli protein ve carb kaynaklarını araştırarak, glisemik endeksi düşük gıdalara yönel.
-Alışık olduğun uyku saatinden 1 saat öncesinde kitap okumaya başla, böylece daha rahat uyursun.
-Kafein tüketimine dikkat et. C vitamini tüketimi arttır ama sakın karma vitamin complexlerinden alma. C vitamininin fazlası idrarla atılabiliyorken A,D,E,K vitaminlerinin fazla alımı yorgunlukta içinde olmak üzere yan etkilere sebep olabilir.
-Sporu haftada 3-4 kez yapmaya çalış.
